Nigdy nie spotkałem się z takimi efektami ubocznymi po stosowaniu kreatyny. Ja osobiście lubię stosować Tri Creatine Malate Powder z Vitalmaxa i mogę go smiało polecić. Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg [...]
[...] 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt Jutro ostatni trening przed występem na PP,barki triceps i brzuch no i jakaś fotka z aktualną formą;-)
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie w opadzie z hantlami 2 seria po 15powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-12powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria [...]
O ile się da bo bojler mi się wyrobi ;D Albo muszę zrobić mocniejszy trening na brzuch ;D A długo się redukuje brzuch? Oczywiście przy dobrej diecie i suplach.
[...] Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie hantelków w opadzie tułowia 12/12/12/12 Wznosy Barków 12/12/12/12 + 6 różnych ćwiczeń na brzuch ,każde 20/20/20 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3166c2895fd14f92a2e6f949f9511779.png
Dzień 47 Totalna masakra dziś... Chyba będę chory ;c Głowa mnie od rana napierdziela ,katar mega i brzuch coś mnie boli -,- Na 2 ostatnich religiach tak mnie zmuliło ,że je przespałem. |-O Micha nie utrzymana }:-(((. Wróciłem do domu o 16 i poszedłem spać, wstałem po 18, dlatego tak duży odstęp między posiłkami. Ale się zapchałem tym [...]
Dzień 70 Dzień w miarę ogarnięty. Wpadł popcorn, ponieważ byłem w kinie. Poza tym dieta trzymana. Domsy na łydkach jeszcze dziś lekkie były (od piątku). Brzuch dziś ładnie skatowany ;D Trening ABS II 3x8min Przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 4x15 Plank 4x1min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 10g Dieta [...]
Dzień 83 Dzień tak sobie. Skatowałem brzuch, już widzę jutrzejsze domsy :)) Micha póki co trzymana i tak powinno zostać do końca dnia ;-) Suplementacja AtivLab Creatine Tabs -5g/5g SFD Protein Enoco V2 Trening ABS II 3x8min. Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079a4ddc7351445ba889850944228dfa.png [...]
Dzien 98 Kompletna porażka z tym dniem, brzuch mnie przestał boleć ok. 17 dopiero, zjadłem dziś może ok 1-1,5k kcal. Poszedłem sb chociaż bicki doyyebać, nie ładowałem za dużo, bo nie było aż tyle siły przez tą głodówkę :P Suplementacja ActivLab Cretaine Tab - 5g Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 - 25kg Uginanie ramion z hantlami 3x8 - [...]
Dzień 149 Dzień ok., tylko że ciężko jest chodzić %-) Domsy na czwórkach i łydkach akurat mnie nie dziwią, ale tym razem nawet na dwójkach się pojawiły :-D. Jutro Klatka+Brzuch 8-) Dziś upiekłem kolejną porcje ciastek owsianych ;-). Skład: Banany, płatki owsiane, orzechy, rodzynki, żurawina, białko i kakao. Suplementacja ActivLab Vitally [...]
Redukcja (1) To ruszamy z kopyta, powrót na profesjonalną siłownie jak najbardziej na + :) Po treningu koszulkę można było wykręcać. Czekolada w wypisce, bo dostałem na imieniny i muszę Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg [...]
Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]
Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]
Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]
Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]
[...] jest taki, że nie mam progresu, jak np na skośnej ze sztangietkami progres jest z tygodnia na tydzień tak płaska stoi w miejscu już długi czas. Mój plan: pon Klatka + brzuch płaska wyciskanie 4 serie 12/10/8/6 skośna sztangietkami 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 12/12/10/10 rozpiętki na bramie 4 serie 12/12/10/10 Brzuch: [...]
micha klasa dlaczego nie wierzysz, że coś tam jest mniej? Dziękuję :-) A nie byłam przekonana, bo czułam się ostatnio jak balon. Teraz już jest normalnie i brzuch jakiś trochę bardziej płaski :p 25.01 DT Na treningu byłam w jakimś slow motion, dawno mi tak długo to nie zajęło. Z napojami dobiłam prawie do 2 l. Jakiś ból w lewej łydce pojawił [...]
[...] 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/17,5 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 8/10/10 3x12 4/4/4 edit tu było 4 kg na rękę, więc w sumie 8 kg 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 8/10/12 gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 20/25/25 3x15 15/20/20 /SFD/2017/3/21/6687ea062e754c09b9a95b4d7b7a542c.jpg
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
